7 วิธีชะลอเข่าเสื่อม!! เรียนรู้แล้วบอกต่อก่อนสายเกินแก้

การชะลอข้อเข่าเสื่อมด้วยตนเองอย่างปลอดภัย ทำได้อย่างไร?

การที่จะทำให้ผู้ป่วยชะลอการเสื่อมของข้อเข่าลงได้ สิ่งสำคัญที่ต้องทราบก็คือ ผู้ป่วยที่มีความรุนแรงของโรคเข่าเสื่อมที่ยังไม่มากหรือปานกลางเท่านั้น ที่จะสามารถปฏิบัติตัว หรือรักษาวิธีเหล่านี้ได้ผลเป็นที่พอใจ ดังนี้

1. หลีกเลี่ยงท่างอข้อเข่ามาก ๆ (นั่งยอง ๆ นั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ และนั่งคุกเข่า)

2. หลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันไดหลาย ๆ ชั้น อย่างบ่อย ๆ

3. ควบคุมน้ำหนักตัวให้ดี ไม่ให้อ้วน

4. หมั่นขยันบริหารกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าอยู่เสมอ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขา

5. ทานยาแก้อักเสบของข้อเมื่อจำเป็น หรือทานเป็นครั้งคราว

6. ในรายที่ข้อโก่งผิดรูป และหรือมีการแกว่งของข้อได้มากกว่าปกติ เมื่อต้องเดินทาง ควรสวมปลอกสวมข้อเข่า ชนิดมีเหล็กสปริงที่ด้านข้างของข้อเข่าทั้งด้านในและด้านนอก

7. ในรายที่ปวดเข่าบ่อย หรือเดินทรงตัวไม่ดี ควรใช้ไม้เท้าช่วยเมื่อต้องเดินเป็นระยะทางไกล หรือเดินในที่ไม่เรียบ (ควรถือไม้เท้ามือตรงข้ามกับเข่าที่ปวด)

เข่าเสื่อม น้ำมันหัวเข่าช่วยได้ แต่คนไข้เองก็ต้องรักษาตัวเองตามกฏ 7 ข้อนี้เช่นกัน

ขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก :

ศ.นพ.อารี ตนาวลี

ภาควิชาออร์โธปิดิกส์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย