ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ?
โพสต์เมื่อ : 7 พ.ย 2562 เวลา 16:54 น.
ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ?
ท่ายกเข่าสูง
ท่านี้ช่วยกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้องและต้นขา รวมทั้งสะโพก ใช้เวลาสั้น ๆ วันละ 3 นาที รับรองว่าผลที่ออกมา ดีอย่างคาดไม่ถึงแน่นอนครับ
วิธีฝึก
1. ยืนตรงในท่าที่สบาย หากยืนลำบากให้ใช้หลังพิงฝาผนังไว้ หรือจับเก้าอี้ที่แข็งแรง
2. ยกแขนทั้ง 2 ข้าง ขนานกับพื้นตามรูป พยายามยกเข่าสูงให้แตะกับมือที่ยื่นออกมา หรือยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เขย่งปลายเท้าด้วยจะทำให้ใช้พลังงานได้มากขึ้น สลับซ้ายขวานับเป็น 1
3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซตครับ
คนไข้ที่เข่าติด หรือสะโพกตึงตัวก่อนกายบริหารต้องทาน้ำมันหัวเข่าเพื่อยืดกล้ามเนื้อก่อนนะครับ
มีรายงานจากคนไข้ว่า การทานลูกแปลกแม่ก่อนออกกำลังกาย ช่วยขับเหงื่อ ลดน้ำหนักลงได้เร็วดีนักแล
ข้อมูลสุขภาพจาก
คลินิกสมุนไพรหมอศุภการแพทย์แผนไทย
Callcenter : 080-45-45-924